迎国旗

升国旗

 大家上午好，今天我讲话的主题是“悦纳自我，健康成长”，我将从以下四个方面与大家交流。

 一、自我接纳

 世界上找不到相同的两片树叶，每一个生命都是独特的个体，都有自己的闪光点，也有不足。自我接纳首先应该坦然地接受自己的现状，包括自己的水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，其次能真实地对待自己的情感，坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己。自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是安于现状、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才能实现接纳的意义。当我们了解了事物的本质，就会知道每一个人都像是阳光下的植物，是渴望成长的。生命只有不断地向前走，才能找到它的价值和意义。

二、为自己设置合理的期望

 期望是指人们对某样东西提前勾画出的一种标准，达到了这个标准就是达到了期望值。我们想要做的事，有一个期待的结果，如果能够达成，那么我们的内心就能得到满足。然而生活中总会有各种各样的不确定性，这也就使我们容易失望。每个人都会有特定的心理惯性，如果自己的预期不能被满足，就会产生消极情绪。因此，设置合理的期望对于每个人非常重要，它能够激发我们前进的动力，也能够让我们的内心得到满足，心情愉悦。合理期望是基于自己现有水平跳一跳能够得着的标准。要避免几种误区：一是将别人的水平当做自己的期望；二是盲目放大，不切实际；三是期望值过低，起不到激励作用。

  三、培养成长型思维

  行为心理学家卡罗尔·德韦克提出固定型思维和发展型思维两个概念，用一个故事形象的说明：有一棵苹果树，在第一年它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉。第二年它结了5个苹果，4 个被拿走，自己得到1个。这棵苹果树心理平衡了，因为他认为：去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。这就是典型的固定型思维。

 故事还可以是这样，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。第三年结1000个果子，被拿走900个，自己得到的就不仅仅是翻了一番。其实，得到多少果子不是最重要的，最重要的是，苹果树在成长，这就是成长型思维。一个拥有“成长型思维”的人相信成功来自努力和奋斗，会在挑战中茁壮成长，并将困难和失败视为成长的机会。相反“固定型思维”的人认为智力和才能是静态的、固定的、一成不变的，挫折或失败是缺乏智力的证据。

 培养成长型思维我们可以做以下几个尝试：

 把“这对我来说太难了，根本没法理解，”变成“只要把我漏掉的、忽略的找出来，肯定能搞明白”；

 把“我的能力达不到，只有放弃了”，换成“问题没有方法多，此路不通，换个方法就好了”；

 把“我做错了，我很沮丧。”换成“虽然这次错了，但以后我就知道这么做是错的；

 把“我做得足够好了，已经达到我的上限了。”换成“没有最好只有更好，也许再努力一些，我就能再提高一点儿。”

 四、学会非暴力沟通

 非暴力沟通，简称NVC，是由马歇尔·卢森堡博士提出的，2003年联合国教科文组织将其列为全球正式教育和非正式教育领域非暴力解决冲突的最佳实践之一。它能够很好的帮助我们处理人际关系和突发事件。主要包含四个过程：

1.区分观察和评论，能够不带预设地仔细观察正在发生的事情，并具体指出正影响我们的行为和事物；

 2.区分感受和想法，能够识别和表达内在的身体感觉和情感状态，而不包含评判、指责等；

 3.体会与正发生的事情相关的所有人共通的需要是否得到满足。

 4.提出具体、明确的请求，要确定是请求而非要求。

 希望大家都能够掌握这种沟通方式，让沟通变得简单明了，让我们的人际关系变得阳光适恰。

 老师们、同学们，一个合格的新时代公民生应该是幸福生活的创造者，健康是幸福生活的前提，今天我讲的主要是心理方面，此外，运动能够让我们拥有强健的体魄，并促进多巴胺分泌，使我们感到愉悦，合理膳食能够为我们的学习和活动提供充足的能量。只有身体、心理、饮食均健康才是真正的健康，本周我们将组织体育美食节，希望老师们和同学们积极参与。

最后，祝老师们、同学们生活幸福，身体健康。谢谢大家。